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每天十几分钟，不仅可以促进血液循环，伸展僵硬肌肉，还能达到按摩身体内部器官的效果，练得好就会成为慢性病绝缘体哦。猫伸展式做法：跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。图片蝴蝶式做法：之所

古希腊有句格言：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！人到中年，太忙没时间去跑步，人到老年，有时间却没有精力，青年人以伤膝盖，粗小腿，甚至猝死为由拒绝开启这一美好的生活方式。事实上，跑步是良医，任何时候任何年龄开始都不晚并且可以终身跑下去。跑步是良药中国新闻界标杆人物白岩松因为高强度的工作让他感到头晕，检查

看一个人的身材，就能知道她对生活的态度，优秀的人之所以优秀，也正是因为她对生活的热爱和自律，我们经常会说那些模特和明星，之所以身材那么好，是因为她们都需要靠身材吃饭，身材不好就没有饭吃，所以才会那样努力训练和管理饮食。其实两者并没有太直接的关系，比如今天要介绍的这位女孩儿，长相甜美，有着让男人都羡慕的职业——赛车手，但对身材要求同样非常

不管你最开始跑步的原因是什么，一旦当你开始跑步，就很难停下来，仿佛上了瘾，戒不掉。昨天演员刘嘉玲在社交平台上跑步打卡，写到：终于在上海找到了一条美丽的跑步径！并晒出了一组运动照和在外滩跑步路线图。今年56岁的刘嘉玲，一身黑色紧身运动服，显得身材格外好，紧致有型。她的跑步路线大致是从上海滨江滑板公园，沿着黄浦江一路向北到达外滩的金牛广场，

在刚开始健身时，是不是有不少小伙伴发现网上大部分的训练，往往存在难度过大、练得不全面等种种问题，不光动作要领掌握不到位，最终效果不理想，还尤其容易中途放弃……如果你也受此类问题困扰，而无法持续高效训练，那么下面这一套对毫无基础的新手小伙伴也格外友好、在家就能练的高效健身动作，可千万不容错过！01 训练结构在介绍具体训练内容之前，我们先来

快节奏的生活中，拥有充裕的锻炼时间也许对不少人来说有些难。好在，哪怕是短暂的运动都有益健康。哈佛医学院麻省总医院（MGH）研究团队的一项新研究为此增添了证据：12分钟的高强度心肺运动，就可以影响近85%代谢产物的血液水平，涉及多种促进心血管代谢健康的机制通路。这项研究近日在美国心脏学会（AHA）2020年科学会议和AHA旗下期刊Circ

很多人都知道提肛运动，但真正能够做这项运动的人很少，却不知道它有很多好处。什么是提肛运动？提肛运动主要是指站、坐、走时都可以做的一项运动，通过平躺着，让双膝弯曲，通过收缩臀部肌肉往上提肛。如果大家每天坚持做几组，对身体有多种好处。有的人问，经常做提肛运动能预防前列腺疾病吗？其实，这就是提肛运动的好处之一，尤其是随着年龄的增长，男性患前列

医学界很早就得出结论，健康饮食、经常锻炼、少烟少酒可延年益寿。不过据英国《泰晤士报》30日报道，最新研究表明，打球或许才是延长寿命的最可靠方法。报道称，研究发现，在英格兰和威尔士地区，男性网球运动员和其他六类运动的顶级选手寿命比同龄人长13%。自1960年以来，参加温布尔登网球锦标赛男单决赛的45名冠军选手中，只有两人死亡，在世率高达9

世界卫生组织（WHO）推荐的每日运动量，全球有四分之一的成年人都未达标。那么，你达标了吗？出处：见配图水印

要说到不老男神，刘德华可以排到前几名了。今年60岁的他不论是颜值还是身材，都保持得宛如年轻小伙，让人羡慕不已。近日，刘德华在节目中透露了保持身材的秘方，网友们更是对他佩服了。刘德华透露为了保持好身材，他坚持一天三顿吃谷类食品，搭配上原味乳酪和白水煮鸡肉，他还强调了他全年几乎都是这样吃的，此话一出直接惊呆了一旁的主持人。主持人问他长期这样

据美国心脏协会2021年流行病学、预防、生活方式和心血管代谢健康大会上发布的一项初步研究结果，每天多走几步，可以让人们活得更久。这次线上会议于5月20日至21日召开。步行是改善身体健康——包括心脏健康的最安全和最简单方法。美国心脏协会针对成年人的健身指南建议，每周至少进行150分钟适度运动或75分钟剧烈运动，抑或二者结合。流行的健身应用

☑ working out（×）出去工作（√）在健身场景中锻炼☑ exercise做练习（例如作业）。或者比较通用地应用在日常活动中，例如散步等。☑ workout名词，workout常常用于健身（gym）的场景中，用来指代在一次特别的运动中锻炼某一部分肌肉。☑ work out动词词组：I'm gonna work out tonig