常年不吃早餐,饿肚子能养生?这忽悠得还挺有道理?
网友【好好活】于【太平洋时间 2020-07-18 00:04:25】分享在【身心健康最重要】版块    4825    1    4

看过美国经典情景喜剧《老友记》吗?

网友分享在meiguo.com上的图片

在国内,很多小伙伴都是通过这部启蒙美剧来学习英语的。

而Rachel Green可能大家都很熟悉,她可以说是《老友记》里的颜值担当,数一数二的人气角色。

当然,人们对于她的争议也有很多,有的人说她很绿茶,很bitch,很无理取闹。

不过,我看来,她很真实、她肤白又貌美、妩媚又性感、聪明又可爱。

网友分享在meiguo.com上的图片

我们看老友记的时候,她还非常年轻,可是,你知道吗?詹妮弗·安妮斯顿(Jennifer Aniston)今年已经51岁了。

不过,你们来看看她的51岁,这也太年轻了吧。

网友分享在meiguo.com上的图片

她在荧幕上的形象,一次又一次向我们证实了,年龄对于她来说,好像只是个数字而已。

不得不说,靠脸吃饭的女明星,真的很拼,不过,虽然成为不了明星,但是我们可以学习她的逆生长秘诀。

瑞秋的逆龄秘诀

据《都市日报》报道,安妮斯顿在接受英国广播时报采访时说,“我早上不吃固体东西,我发现连续16小时不吃东西,会给身体带来很大的变化。”

安妮斯顿遵循的是间歇性断食的16:8版本,也就是说8个小时的时段内进餐,而其余16小时则禁食。

网友分享在meiguo.com上的图片

连续16个小时,都不吃东西,听起来似乎很难做到。

但是,自称夜猫子的詹妮弗·安妮斯顿说,这种间歇性断食的饮食方式最适合她,因为她大部分时间都在睡觉(这个对于皮肤太重要了)

“好在,睡觉也算在断食的时间里。”她说,她一般早上8:30-9:00才醒来,所以,间歇性断食对于她来说没那么难。

→ 早餐吃什么?

安妮斯顿告诉《无线电时报》 说 ,她喜欢从早上9点冲泡咖啡。

网友分享在meiguo.com上的图片

一般在喝咖啡前会给狗喂食,冥想并锻炼身体。

→ 午餐吃什么呢?

到了中午的时候就开始吃以脂肪为重点的营养丰富又均衡饮食,比如一些健康的碳水化合物、蛋白质、绿叶蔬菜,她非常看重健康脂肪。

她曾经告诉《女性健康》 说“我爱鳄梨、椰子油、鲑鱼、鱼油,任何一种良好的脂肪形式都很棒。”

脂肪对于皮肤的好处真的太多了,瑞秋小姐姐,不愧是一个健康的小专家啊。

→ 晚餐吃什么?

她说,她晚餐吃的可能与午餐相同:蔬菜或蛋白质沙拉,并且她还学会了制作Carbonara(只要用鸡蛋,巴马干酪和培根就可以)。

网友分享在meiguo.com上的图片
从图片来看,真有食欲啊,看来我要多开发一些真正的生酮美食啦。

当然,除了饮食以外,她还坚持每周进行5次锻炼,其中包括瑜伽和拳击。

网友分享在meiguo.com上的图片

她说她喜欢冥想和去健身房,哪怕只待20分钟。

“当我完成锻炼时,我感觉很棒,因为我在好好照顾我的身体。”她告诉记者。

除了安妮斯顿詹妮弗以外,还有很多其他明星采用间歇性断食,比如,里斯·威瑟斯彭(Reese Witherspoon)、哈莉·贝瑞(Halle Berry)、凡妮莎·哈金斯(Vanessa Hudgens)等。

还有大名鼎鼎的金刚狼,狼叔。

网友分享在meiguo.com上的图片

说实话,明星想保持身材,基本上都在断食或者节食,或者疯狂锻炼,这就是事实。

而大部分人却听了营养专家的,不能少吃,一日要吃三餐,少吃多餐。

间歇性禁食有益健康

近年来,间歇性禁食变得越来越流行,它是2019年,谷歌搜索排行第一的饮食方式。

最新的很多研究发现,它有很多效果,不仅仅是减肥,保持身材,还可以降血糖、降低血压到延长寿命,它们对健康有许多好处。

→降低胰岛素抵抗、提高胰岛素敏感度、减少炎症

胰岛素抵抗真的是万病之源,特别是慢性病,炎症等等。

只要你少吃、断食,就可以保持血糖水平的稳定,减少对胰岛素的刺激,提高胰岛素敏感度,还可能逆转糖尿病。

网友分享在meiguo.com上的图片

加拿大医生jason fung,就是用轻断食配合低碳饮食,逆转了成千上万的糖尿病。

→ 快速减肥、保持身材

很多人也通过间歇性禁食成功减肥。

对此,密歇根大学的营养师苏·瑞斯坎普(Sue Ryskamp)认为,缩小进食窗口就可以降低体重,因为,你会摄入比较少的卡路里。

网友分享在meiguo.com上的图片

苏·瑞斯坎普说,间歇性禁食的原理非常简单:“在禁食期间,当我们的胰岛素水平下降,且持续足够长的时间时,我们就能燃烧掉脂肪。”

这一点,和著名的加拿大医生Dr.fung一直以来说的肥胖理论是一样的。

他们都认为,在禁食期间(当人不吃东西时),胰岛素水平就会下降。

网友分享在meiguo.com上的图片

胰岛素水平的下降,会导致细胞释放出储存的葡萄糖作为能量。

燃烧完葡萄糖之后,身体就会开始将细胞中储存的脂肪用作燃料,最终就会导致体重减轻。

除此之外,轻断食,还有很多好处,包括改善记忆力和情绪管理能力、提高新陈代谢率、使胃肠道在禁食状态下休息和修复等等。

不能吃早餐,真的健康吗?

这个话题很大,我们之前也写过很多文章,总之,吃不吃早餐,没有那么重要。

如果你不饿,就没有必要吃,饿了就吃一些蛋白质,尽量少吃一些传统的垃圾早餐。

网友分享在meiguo.com上的图片
(包子油条稀饭等垃圾早餐)

很多老朋友的间歇性禁食和安妮斯顿一样,都是选择上午喝一杯黑咖啡,中午或者晚上进食。

不过,对于普通人来说,肯定还在担心,不吃早餐对身体不好?

对于这个话题,我们之前也写过很多文章,事实上,不吃早餐的好处非常多。

比如:台湾漫画师蔡志忠说,他早上不吃东西,思维更敏捷、头脑更清新、创意无限、智商最高,而吃过饭之后突然智商下降,变猪头。

网友分享在meiguo.com上的图片

看到这里,你有没有想过,为什么建议早上可以不吃,中午再吃呢?

因为,一般在早上8-9点的时候,早起皮质醇(囤脂激素)水平非常高,可能会有血糖升高的现象,这被称为黎明现象。

网友分享在meiguo.com上的图片

这会儿,你身体还在燃脂,一旦吃了东西,就打破了燃烧脂肪的最佳时机,于是就非常容易储存脂肪。

然而,大概中午12点,皮质醇会降到最低,这个囤脂激素不活跃了,就可以去吃东西来为身体补充营养。

网友分享在meiguo.com上的图片

当然,间歇性禁食并不一定非要不吃早餐。

如果你喜欢早上吃东西,那么可以在早上晚些时候吃一顿饭,比如上午9点或10点,中午如果你不饿就不吃了,然后下午5点或6点前,再吃第二顿饭就可以。

轻断食的原则是,不饿就不吃,吃饱了就停,这也是人类最原始的生活状态,不被食物绑架,不被食物束缚,现代社会的加工食物,它具有魔性了。

16:8的间歇性禁食很灵活的,你可以根据自己的生活方式和个人习惯来调整,怎么灵活怎么来。

间歇性断食不适合所有人

但是,注意咯,间歇性禁食并不适合所有人。

有些人在全天进食时,身体机能会更好,稍微一饿就有风险,有人反馈说,间歇性禁食可能会导致疲劳、情绪变化、低能量和暴饮暴食。

很多女生在生理期,或者生理期前后、怀孕期间、哺乳期、手术后,或者大病初愈的人不建议间歇性断食。

网友分享在meiguo.com上的图片

还有,我们也不建议情绪波动特别大的人,进行间歇性禁食。

因为,在无法控制自己情绪的情况下,如果强行进行间歇性禁食,很容易导致暴饮暴食。

对于这类人,可以先安抚好自己的情绪,先听听音乐、散散步放松一下,等处于稳定状态下后,可以慢慢尝试间歇性禁食。

可以先循序渐进,根据自己的身体反馈来做出调整噢。

关键点

讲了这么多,其实就是想让大家少吃一点,很多人觉得,让少吃一点就是节食。

就在昨天,我又被一个知心读者喷了。

网友分享在meiguo.com上的图片

节食健不健康这个话题,我一直在讲,在你保证营养的前提下,短期节食或者断食,都是没有问题的。

但是,长期节食和断食确实有风险。

不过,对于超重的胖子来说,少吃一点,节食真的很重要,平时多吃高营养密度的食物,甚至吃补剂都可以,节食减肥效果肯定最好。

现在人,经常在外面吃饭,很容易吃多,因为,外面的厨子太厉害了,真的太好吃了。

网友分享在meiguo.com上的图片

所以,平时一定要学会通过少吃,断食、控制进餐次数来达到少吃一点的目的。

其实,适应了轻断食,或者一日一餐,你会发现,你可能不需要那么多的食物了,而且,你会感觉越来越好,越来越健康。

Rachel的保养秘诀,就是16:8的间歇性断食+吃营养密度高的食物+适当运动。

还有一点很重要,低碳饮食配合轻断食,效果更好哦,因为你会更容易坚持。

因为,碳水会刺激血糖,导致血糖过山车、低血糖,不吃还会非常痛苦,难受,在禁食期间比较难熬,这是导致断食失败的主要原因。

网友分享在meiguo.com上的图片

而且,蛋白质和脂肪饱腹感很强,营养密度更高,更容易坚持下来。

低碳状态下,禁/食会比较轻松,没有压力,轻松愉快的瘦下来。

低碳饮食+间歇性断食,把身体的胰岛素敏感性提上去,降低胰岛素水平,稳定好血糖。

网友分享在meiguo.com上的图片

坚持下去,体重、皮肤、精力、身体整体的健康就会变得越来越好,最终像Rachel那样,成为冻龄美女,一步步走向人生巅峰。

撰文:头条号 @瘦龙健康

meiguo.com 发布人签名/座右铭这家伙浪费了“黄金广告位”,啥也没签!
大家都在看
楼主新近贴
回复/评论列表
默认   热门   正序   倒序
meiguo.com 创始人

emotion

4   2020-07-18 00:04:25  回复

回复/评论:常年不吃早餐,饿肚子能养生?这忽悠得还挺有道理?

暂无用户组 升级
退出
等级:0级
美果:
美过
精华推荐
  1. 出国留学为了啥?中国孩子是否还应该出国留学?
  2. 纵观“一直以来”的美国与中国
  3. 从移民史,看美国国力的兴衰史!
  4. 胡锡进点赞“中国关闭美国驻成都领馆”
  5. 中美关系“旧秩序”崩塌原由
  6. 为何🇨🇳休斯顿总领馆遭遇“🇺🇸政府关门令”?当年首个总领馆为何选址休斯顿?
  7. 北京宝妈带娃在国外旅居近两年,最后选择了回海淀上学!
  8. TikTok在美国如何“走到尽头”的?
  9. 奥巴马如何成就了特朗普的?权威分析来了!
  10. 2020年人口普查:美国人口3.3亿
  11. 用英文怼过去“别废话”的几种表达
  12. 黎巴嫩的贝鲁特港发生大爆炸:现场至少73人死亡,超3000人受伤!
  13. 95后美籍女孩到中国义务寻亲,大伙帮帮她吧!
  14. 听说了吧?李登辉竟然死了,没等到“祖国统一”就死了!
  15. 中国人视角是这样看美国的
  16. “中美战争”爆发可能性的靠谱分析
  17. 五万美元一年的美国网课
  18. 特朗普政府的“昔日红人”咋都不见了?谁最惨?
  19. 中国外交部汪文斌:美国政府要求中方关闭🇨🇳驻休斯顿总领馆,中方将对等反击!
  20. dream away ≠ 失去梦想
  21. 伊万卡在街头当志愿者被认出:身着白上衣、紧身裤,戴着花口罩!
  22. 美国亚裔家庭的后代要成“人中精”要付出的血泪汗
  23. 要想改变美国的外交政策,除非拜登当选新一任总统?
  24. 只追美剧的都来追中国剧了!《三十而已》究竟火到了什么程度?

美国动态 站内搜索 美果转盘 美果商店

Your IP: 54.160.19.155, 2020-08-12 08:05:24

Processed in 0.67585 second(s)

头像

用户名:

粉丝数:

签名:

资料 关注 好友 消息
已有0次打赏
(4) 分享
分享
取消