收藏文章 楼主
对身体最有益的5种运动,哈佛大学研究后真有效!
网友【好好活】 2020-11-04 18:30:13 分享在【身心健康最重要】版块    1    8

根据哈佛大学的研究和统计,总结出以下5个运动方式,能有效改善身体健康。

这些运动没有太多对环境和场地的要求,随时随地可以进行,而且适合各类人群。

网友分享在meiguo.com上的图片

1. 太极拳

哈佛大学教授I-Min Lee说:“随着年龄的增长,尤其是老年人,我们的平衡感会慢慢变差。太极拳对老年人的下肢稳定特别有用。”

太极拳,结合了一系列优美而流畅的动作,创造出一种在运动中的冥想。在高度集中的状态下,进行缓慢而平稳的运动,并特别注意呼吸。

太极拳以双脚为根,腰为枢纽,控制全身的动作运行。腿部的力量练习有效地改善了平衡性,协调性和灵活性。

腰部带动脊柱和腹部的扭转,防止出现下腰痛和脊柱问题。

在一吸一呼中调理内脏,促进气血运行,尤其对心肺功能具有很好的保健功能。

练习者可以控制自己的步调前进,所以适合各个年龄层和不同身体状况的人群。

2. 步行

多项研究表明,即使以适度或悠闲的速度行走至少30分钟,也可以为大脑和身体带来益处。

对于患有严重抑郁症的人,走路也可以在临床学和统计学上显著降低病情。

这项活动可改善心血管系统,有助于增强老年人和身体状况低下者的下肢功能。

私人教练玛尔塔说:“走路可以降低胆固醇水平,对糖尿病患者是必不可少的,可以增强免疫系统,改善血液循环并为身体补充氧气。”

3. 凯格尔练习

网友分享在meiguo.com上的图片

这个练习对男人和女人都很重要,有助于增强骨盆底部功能。

随着年龄的增长,包括子宫,膀胱,小肠和直肠在内的这些肌肉都会减弱。

这个动作能加强盆底肌的力量,使它们保持坚固有力,能防止子宫脱垂和男性前列腺问题。

对于老年人或孕妇,可降低尿失禁的风险。

4. 游泳

《哈佛健康节拍》中说游泳是“最完美的锻炼方法”。

游泳不仅可以锻炼身体的每条肌肉,还可以提高心率,并可以改善心脏健康,保护大脑免受与年龄有关的衰老。

定期进行30到45分钟的游泳运动,可帮助缓解抑郁症,提高情绪和减轻压力。

哈佛研究人员发现,游泳对关节炎患者有益,能够预防骨质疏松症。

5.力量训练

力量训练可以是借助身体本身、重物、哑铃或松紧带进行训练。

定期的力量训练可以防止肌肉流失,40岁以后我们的肌肉质量下降,力量训练能增加骨密度,防止骨质疏松,改善心脏功能。

生活的小感悟

现在生活节奏那么快,压力也那么大,很多人放松心情的方式就是三五成群喝一杯,然后回家倒头就睡。

回过头来发现,酒是喝了不少,但内心深处的压力貌似还在。

日复一日,腰围粗了,啤酒肚大了,发际线也越来越往后了,体检报告也没那么干净了。

这时候就有人想尽一切办法来补救,保健品、减肥药、按摩仪、瘦身贴,却不知保持健康和美丽最有效的方式是运动。

是的,就是这个最省钱、最安全、最有效的方式。

生命在于运动,运动的场所可以是家里、公园、健身房、楼下空地或办公室。

无论你身处何地,都不要忘记运动。

出处:见配图水印

meiguo.com 发布人签名/座右铭这家伙浪费了“黄金广告位”,啥也没签!
大家都在看
楼主新近贴
回复/评论列表
默认   热门   正序   倒序
meiguo.com 创始人

emotion

8   2020-11-04 18:30:13  回复

回复/评论:对身体最有益的5种运动,哈佛大学研究后真有效!

暂无用户组 升级
退出
等级:0级
美果:
美过
精华推荐
  1. 任天堂的Switch 2正式发售,参数细节全曝光!
  2. 世界瞩目的电话,十个不寻常的细节剖析!
  3. 鲁比奥声称将会收紧中国留学生的签证审批政策
  4. 川普政府的关税政策或将加速中国崛起,助力中国成为全球的经济主导力量!
  5. 中美贸易战的谈判再起,稀土贸易成为焦点
  6. 马斯克的“130天政府生涯”终结后…
  7. 马斯克声称川普在“爱泼斯坦名单”,白宫回应:局面令人遗憾!
  8. 能熟练运用AI也不行?硅谷的40万人在近期被炒鱿鱼
  9. 手机充电习惯是影响电池寿命的根本原因
  10. QQ等级256级用户诞生,首次解锁“时光企鹅”图标!
  11. 美国房价仍然高位,“美国梦”成奢望!
  12. 美国暂停了学生签证预约,申请者在社交媒体平台的活动须谨慎!
  13. 旅居海外十几年,母亲是心头之痛!
  14. 盖茨列出了10项改变世界的技术名单
  15. 美国对华为“HarmonyOS”采取行动,引发科技领域的新争议!
  16. 中美通话的内容简短,但意味深长!
  17. 判刑15年!发币ICO的定性为诈骗
  18. 在美国,千万别做的这些事盘点!
  19. 互联网女皇“340页AI报告”猛料刷屏
  20. 出乎全世界意料,中美两国的“2025日内瓦谈判”太亲密了吧?
  21. 嘴唇经常干裂起皮,或许并非缺水!
  22. 美国“非法移民家庭”遣返行动引发了“婴幼儿无国籍”的危机
  23. “蜗居”纽约的中国穷人:男女同住,毫无私隐… 却坚持不肯回国
  24. 英国2岁男童竟然刷新了门萨俱乐部“最年轻男性”会员纪录
  25. 美国企业在强化回归办公室的工作要求
  26. 川普和马斯克的公开交锋升级了
  27. 中美各自取消91%关税!为防🇺🇸川普政府反悔,🇨🇳重申关键问题!
  28. 韦伯望远镜(JWST)发布迄今为止最大的早期宇宙地图
  29. 属于中国的世纪可能已经到来
  30. 全球AI人才的争夺战白热化,顶尖研究员成为了科技巨头争夺焦点
  31. 川普总统:加拿大可以免费加入“金穹”导弹防御系统
  32. 美国联邦调查局警示:“新型医疗保险”骗局泛滥
  33. 川普家族“哈佛风波”和签证政策的突变
  34. 中美两国元首针对当下双边关系和经贸合作,☎️通话交流!
  35. 金星地壳似乎剧烈变化了,NASA即将启动新任务探索求证!
  36. 马斯克打算组建新党“美国党”代表中间派

美国动态 美果搜索

Your IP: 216.73.216.187, 2025-07-10 05:43:10

Processed in 0.07047 second(s)

头像

用户名:

粉丝数:

签名:

资料 关注 好友 消息