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去年年底的时候，我悄悄的给自己定了几个目标，其中之一是2020年跑一次马拉松。因为众所周知的原因，这个悄悄定下的目标不可能实现了。但是跑步这件事一定要认真对待起来。（因为我长胖了）所以，我再一次开始跑步了。从三月开始到现在，从一开始的两公里差点跑到吐，到今天的第一次十公里。我也在跑步的过程中有了一些感悟。1公里：一个名为“我可以”仪式一

很多人都知道，健康生活要远离烟酒，但不知道的是“懒得运动”的危害比喝酒、吸烟还高！2020年7月剑桥大学研究团队在著名医学期刊《柳叶刀·全球健康》上发表的一项研究发现：在全球范围内，适度运动每年让390万人免于过早死亡，运动预防了15%的过早死亡。而在中国，适度运动每年避免了超过100万人过早死亡，预防了18.3%的过早死亡。①此前，在

跑步需要感性的热情，也不能缺少理性的克制。撰文：马孔多跑步研究室 @柳条在奥林匹克运动的故乡古希腊，奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上保留着古希腊人的一段格言：如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！正是因为越来越多的人对聪明、强壮、健康的追求，跑步已经成为一种大众化运动，越

看过美国经典情景喜剧《老友记》吗？在国内，很多小伙伴都是通过这部启蒙美剧来学习英语的。而Rachel Green可能大家都很熟悉，她可以说是《老友记》里的颜值担当，数一数二的人气角色。当然，人们对于她的争议也有很多，有的人说她很绿茶，很bitch，很无理取闹。不过，我看来，她很真实、她肤白又貌美、妩媚又性感、聪明又可爱。我们看老友记的时

夏天到了，甩掉赘肉是无数人的梦想。减肥往往让人联想到长时间浑汗如雨的运动。于是，每次减肥前，我们都给自己定下“宏伟”的目标：跑步半小时，瑜伽45分钟，走路10000步。很多人刚迈出减肥的第一步，就因为坚持不了败下阵来，选择继续跟赘肉和平共处~减肥效果真的跟运动时长完全划等号吗？有没有一种方法可以让我们花最少的时间获得最大的回报？BBC的

众所周知，锻炼可以使思维更敏锐：锻炼身体的人和老鼠在认知测试中表现更好，经常锻炼的老年人患痴呆症的风险更低。现在，在一项惊人的发现中，研究人员报告说，经常锻炼的老鼠的血液可以使久坐不动的老鼠的大脑活跃起来。相关研究成果近日发表在Science上，文章题目为"Blood factors transfer beneficial effect

如果你以为减肥最易开始的运动是跳绳，那你应该了解一下HIIT了；如果你以为HIIT最常见的强度是波比跳，那你应该了解一下搏击了女子搏击的震撼画面什么是HIIT运动HIIT（High-intensity Interval Training）高强度间歇性训练，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内

平坦的腹部、结实的腹肌、清晰的马甲线，总是会成为我们塑形过程中最为渴望拥有的，但是，在我们努力的过程中，为了让辛苦更高效，我们要做的就是有重点有针对性，而不是盲目为之。那么，想要拥有平坦的腹部，我们首先要做的就是全身性的减脂，但是，只是减脂却不一定可以让自己达到目的，尤其是对于体重基数较大的朋友们来讲更是如此，因为随着体脂率的降低，他们