我在头条更新的食谱，基本以早餐和午餐为主，到目前为止，已更新过160多道减脂早餐、60多道减脂午餐，相对而言，晚餐更新的比较少。

我是一个早九晚五的上班族，平时比较注重早餐和午餐，晚餐为了图省事，相对吃的简单，又加上忙碌，大多时候就忘记拍晚餐了

对于大多数上班族来说，早餐吃的匆匆忙忙，午餐又是在外凑合，晚餐往往一家人围坐在一起，吃点好的来慰劳辛苦了一天的自己。

而晚餐是离睡觉最近的一餐，吃的过饱或者热量过高，多余的脂肪来不及消化掉，就会囤积下来，这也是上班人士发胖的原因之一。

今天分享3款简单易做的晚餐，都是花十几分钟能做出来的内种，供上班族的朋友们参考哈。

减脂晚餐1：蒸土豆+鸡蛋炒苦瓜+脱脂牛奶200克，热量345千卡，三大营养素均衡。

食材份量及营养素配比如下图所示

做法就很简单了，用5克油炒苦瓜鸡蛋，土豆去皮后蒸熟，记得要配上200克的脱脂牛奶。关键是把份量掌握好。

减脂晚餐2：全麦面包60克+鲜蘑鸡胸肉，热量302千卡，三大营养素均衡。

食材份量及营养素配比如图所示。

做法：鸡胸肉切片，加姜丝、料酒、生抽、蚝油腌制10分钟左右。5克油烧热后，下入鸡肉炒变色后，加入蘑菇片和青椒，一起翻炒，加少量水防止糊锅，炒熟后加一盐就可以啦。

青椒加50克左右的就可以了，为了配色好看，口感也更好，青椒的热量并不高，无须担心。

减脂晚餐3：樱桃150克+鸡胸肉洋葱炒彩椒，热量302千卡，三大营养素均衡。

食材份量及营养素配比如图所示

老规矩，先腌制鸡肉（生抽、料酒、姜丝），然后炒散肉再炒菜，炒熟加少量盐，即可。

这3款晚餐适合基础代谢在1100~1200的女生，如果是男生，食材的份量还可以加大点儿。

想要瘦的快，三餐营养素均衡很重要！晚餐要记住3个要点：

1、晚餐要清淡，摄入量全天中最少的一顿，切记大鱼大肉的高热量晚餐；

2、晚餐以软烂，易消化为主 ；

3、晚餐不宜吃的过晚过饱，7点吃晚餐，吃到8分饱，即可。

我一直觉得晚餐简单，所以分享的少，减脂早餐、午餐、晚餐你更多想看到哪一餐的做法呢？

出处：见配图水印