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根据哈佛大学的研究和统计，总结出以下5个运动方式，能有效改善身体健康。这些运动没有太多对环境和场地的要求，随时随地可以进行，而且适合各类人群。1. 太极拳哈佛大学教授I-Min Lee说：“随着年龄的增长，尤其是老年人，我们的平衡感会慢慢变差。太极拳对老年人的下肢稳定特别有用。”太极拳，结合了一系列优美而流畅的动作，创造出一种在运动中的

很多人在跑步之后，身体第一个出现不适反应的地方就是膝关节，所以很多人就把引发膝盖不适的主因，归咎到了跑步身上。但是真要问起跑步是如何引起不适现象的，恐怕很多人都不知道该如何回答。久而久之，众口铄金，即便膝盖疼不是跑步引起的，也成了就是跑步引起的了。但事实真的就是大家传言的那样吗？我们是不是错怪了“跑步”这位兄弟了呢？老魏不卖关子，直接先

随着人们健康意识的提高，对身材的要求越来越高，越来越多的人开始运动起来，而跑步就是非常受欢迎的运动！而跑步的确可以带来很多好处，让我们的生活工作发生改变！跑步的好处坚持跑步可以给我们的身体，身心，带来很多的好处，让我们不知不觉得发生改变① 对身体素质的改变长期跑步可以改善我们的身体素质，提高身体免疫力，增强身体抵抗力，减少我们生病的几率

你是6块还是8块腹肌？把6块腹肌当作愿望，无论是生日愿望也好，还是对着流星许愿也好，练出6块腹肌，不是更有魅力吗？问题来了，愿望随便就能许，但问题不好解决，这里6招，从训练开始，打造更结实的六块腹肌。1. 健腹轮建议在想考验自己的核心力量是否达到标准的情况下做，第二天腹肌会感到非常酸痛，像打喷嚏这样的动作都会让你痛到想流泪。然而，训练效

最近，来自缅甸的女孩Su Moh Moh Naing在网络上火了。因为她一跃成为全球腰最细的人，她的腰围根据测量即有13.7英寸，也就是34.7厘米。这大概是个什么概念呢？就是你的手如果大一点儿，两只手几乎就能环绕了。美国君目前的腰围大概最少要乘以2。有网友就开始怀疑了，这么细的腰也不科学啊？该不会是P的吧？毕竟现在随便一P就能变成“蛇

有许多讨论赞成把我们的体育活动安排在早上。支持者认为在一天的紧张工作之后，我们只想休息，就很难进行体育运动了。然而对于小编来说，早期锻炼同样很难。不过有个新的理由让小编不得不早上爬起来锻炼：早上锻炼燃烧的脂肪量是其他时候的两倍。除了消耗双倍脂肪，早上锻炼还有很多其他的好处，一起来看看吧！双倍燃脂研究人员招募了30名肥胖或超重的男性，并将

说到如何瘦腿，很多朋友都会存在着一些矛盾心理，一方面在寻求一些瘦腿类动作，另一方面又害怕这些动作会让双腿的肌肉变得发达从而导致双腿变粗，所以他们又会回避这些动作，尤其是深蹲类的动作。但是，这些包括深蹲在内的腿部训练动作真的会让双腿变粗吗？其实这就涉及女性增肌的问题，但我们又知道，女性想要增肌是非常困难的事情，即使是想要通过训练来增加腿部

锻炼对于男性的好处是很多的，不但能够预防慢性疾病，还可以塑造好看的身体线条。而且还能提高自己的自信心以及自尊心，这些好处对于任何年龄段的男性来说都是很好的运动，例如“俯卧撑”。男性做俯卧撑的好处相信很多男孩子都听过这个说法，就是想看一个男人是不是足够健康，就要看他能做几个俯卧撑。因为完成一个俯卧撑需要依靠我们手臂、胸部、腹部、腿部以及臀

1 随处可见的健身场所！随时随地运动！很多中国人到了美国之后都会发现，为什么美国人那么爱健身？美国很多社区到处都是随处可见的健身场所，不仅仅是健身房，很多空地上，有很多的健身场所。有点类似于国内跳广场舞的地方，上面放了很多健身器材。不管是在美国的城市中心，还是在美国的郊区，在早上和下班之后，这两个时间点，都会有很多人出来运动，特别是下午

相信我们这一代人都是看着香港的动作片长大的，无数的香港功夫巨星陪伴着我们一起长大，成龙、洪金宝、甄子丹等，而甄子丹可以说是让大家印象非常深刻的一位了，他出演的《叶问》4部曲，以咏春拳大师叶问的视角，再次让中国功夫震惊了世人！一句：我要打十个！让人永远忘不了！不过“叶师傅”如今已经老了，年岁也是大了，似乎功夫片突然出现了断层，不过让人开心

在网上看到一个时尚大叔的照片，染着银色的头发，有着健硕的肌肉，上半身纹满了纹身，看到以后不由感慨一句：酷！让我觉得更酷的是，他今年竟然已经52岁了。这位大叔就是来自意大利的网红Gianluca Vacchi，他经常在ins上分享自己的生活。骑着大摩托兜风；在马场上骑马；在健身房里运动；开着游艇在海上冲浪。很多人评论：这不就是我理想中的生

对于美国海豹突击队的队员们来说，游泳的要求更高。他们需要在水下完成艰苦的任务，同时要避免被敌人发现。海豹突击队大名鼎鼎的防溺训练中，学员必须进入一个2.74米深的水池并被绑上手脚。而在长途游泳方面，他们同样有特别的训练方式。他们发明了一种战斗泳姿，是自由泳和蛙泳的结合。腿部使用蛙泳的蹬腿，但换气是自由泳方式，在一个周期内只使用一只手做大