收藏文章 楼主
想长寿吗?那就一起跟西班牙人学学咋吃喝!
网友【好好活】 2020-09-03 10:40:04 分享在【身心健康最重要】版块    1    5

研究人员在预测世界人口寿命时发现,到2040年,西班牙将成为世界上寿命最长的国家,平均年龄接近86岁。这项研究发表在2018年10月的《柳叶刀》杂志上。

网友分享在meiguo.com上的图片

此外,彭博社的“2019年最健康国家排名”中,西班牙被列为世界上最健康的国家。健康指数评估了包括预期寿命、吸烟问题、肥胖和环境因素等。

许多专家说西班牙饮食类似于地中海饮食。然而实际上,西班牙的饮食从上世纪60年代开始发生了巨大的变化,现在的西班牙饮食自成一家,不同于地中海饮食。而且也正是这种独特的饮食风格,让西班牙人的平均寿命位于世界前列。

网友分享在meiguo.com上的图片

01 一定要吃早餐

研究显示,85%以上的西班牙人都会有规律地吃早餐,而且早餐营养丰富,食物摄入量占他们每日摄入量的16%到18%。

网友分享在meiguo.com上的图片

此外,西班牙人吃的早餐中碳水化合物、添加糖、钠、硫胺素、核黄素、叶酸、铁、钾、镁、磷和钙等微量元素的含量都很高,而蛋白质、纤维、脂肪总量、β胡萝卜素、维生素E和D以及水分摄入量都很低。

这是与众不同的早餐摄入方式,也许正是这种独特的饮食传统才让西班牙人健康长寿。

网友分享在meiguo.com上的图片

02 西班牙专属饮食金字塔

联合国粮食及农业组织把西班牙饮食分为了三类,并且根据食用的频率制成了西班牙专有的饮食金字塔。

每日食用:全谷物产品、水果、蔬菜、橄榄油及乳制品

网友分享在meiguo.com上的图片

每周食用:鱼,家禽,豆类,坚果,土豆,鸡蛋,红肉和肉制品

偶尔食用:糖果、零食和加糖饮料,频率要低于两周每次

此外,饮食的种类要尽可能丰富,不能局限于某几种食物。

网友分享在meiguo.com上的图片

03 西班牙人不吃三餐,吃五餐或六餐

西班牙人长寿的秘诀不止在于它独特的饮食金字塔,还有以下这些因素:

1. 每天吃五到六顿小餐,每天的食物摄入量平均分配。

2. 摄入大量的谷物,最好是全谷物。

3. 每天吃五份水果和蔬菜。

网友分享在meiguo.com上的图片

4. 每周吃两到四次鱼。

5. 多摄入有益脂肪,如不饱和脂肪酸(来自橄榄油),omega-6(来自葵花籽油和大豆油)和omega-3(来自坚果、大豆油和多脂鱼)。

6. 选择富含纤维的碳水化合物。

7. 少盐。

网友分享在meiguo.com上的图片

8. 每天至少喝1.5升水。

出处:头条号 @全球健康资讯

meiguo.com 发布人签名/座右铭这家伙浪费了“黄金广告位”,啥也没签!
大家都在看
楼主新近贴
回复/评论列表
默认   热门   正序   倒序
meiguo.com 创始人

emotion

5   2020-09-03 10:40:04  回复

回复/评论:想长寿吗?那就一起跟西班牙人学学咋吃喝!

暂无用户组 升级
退出
等级:0级
美果:
美过
精华推荐
  1. 世上只有男人和女人!~ 特朗普总统:上帝只创造了两种性别,无其它!
  2. 关于EVUS的填写心得和常见问题
  3. 关于美国的社保(全面解读)
  4. “极右翼”控制移民政策!特朗普政府的内阁名单曝光
  5. 福建人在纽约:有多少人通过走线(偷渡)到纽约的?
  6. 碧昂斯和巨石强森这样的美国巨星在大选中,如何站队的?
  7. 加州公司的市值盘点 top10
  8. 人身安全“没保障”的原因?赴美留学的趋势遇冷
  9. 宁愿混居美国,华人姑娘袒露了不愿回国的真相!
  10. 伊隆·马斯克在“We, Robot”三连发:Cybercab、Robovan及Optimus!
  11. 巨型公司:市值已超3.5万亿美元,约合18个阿里巴巴!
  12. 新罕布什尔州的一位女子在领取彩金的现场捐出5000万美元
  13. 苹果公司在2024秋季的新品发布会(懒人速览)
  14. 从旧金山到洛杉矶,美国西部旅行的完整实录
  15. 坐火车“游览全美国”的14条线路盘点
  16. 非法滞留在美国的中国人或将被特朗普政府“优先驱逐”
  17. 特朗普总统即将所向披靡?共和党控制国会两院,须誓言效忠!
  18. 回归之王:唐纳德·特朗普“赢得又大又快”
  19. 珠海航展:轰20的先行版遭遇美国酸溜溜了
  20. 美国房市降温?待售房屋开始下调要价!
  21. 完整曝光:美国前总统【川普(特朗普)】遭遇刺客的前前后后
  22. 号外:伊隆·马斯克的第11个孩子出生了
  23. 佛罗里达遭遇的飓风可以影响到美国大选结果?
  24. 拆解:太精致啦!到底是苹果M4 Mac mini牛?还是华强北更牛?
  25. 《潜望》对话李开复:如果美国形成AGI霸权,中国咋办?
  26. 漂亮国再次遣返中国移民,这批有131人!
  27. 美国人口流动数据剖析:年轻富有群体搬家去哪儿了?
  28. 移民故事:入赘美国的河南保安【蔡小华】现状
  29. 中国人即将登月!
  30. 能决定2024选举结果?特朗普即将放大招了!
  31. 悲惨回顾:美国历史上的十大枪击案盘点
  32. 在加州海滩捡蛤蜊,72个罚9万美元!
  33. 五星红旗在月球背面升起!阿波罗登月遭遇再度质疑?
  34. “走线”路不通了?拜登政府颁布最严边境令?
  35. 《黑神话:悟空》发行仅3小时后竟然就这样了!
  36. 深入剖析:性在人类交往中的作用

美国动态 美果转盘 美果商店

Your IP: 18.117.154.134, 2024-11-27 08:22:34

Processed in 0.66604 second(s)

头像

用户名:

粉丝数:

签名:

资料 关注 好友 消息
已有0次打赏
(5) 分享
分享
取消